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春季减肥误区 减肥的人千万别犯的六大误区 -

时间:2020-01-09来源:泰州新闻网

  导语:很多人都想不通:为什么同样的减肥方式,可是为什么我却瘦不下去?其实,可能不是你的问题,而是你有可能踏入了一些减肥误区,如果不及时改正,很有可能就没法见效了。那么,春季减肥误区有哪些?以下为你介绍减肥的人千万别犯的六大误区。

  春季减肥误区 减肥的人千万别犯的六大误区

春季减肥误区

  春季减肥误区一:喝多点水有效果

  喝水确实对身体是有好处的,很多人为了保证自己身体中有充足的水分,没事就喝水,这样很容易水肿,喝水的量每天保持2500cc的量最好。

  喝多少水合适?

  每天喝八杯水,一般常用的茶杯即可(能装200毫升的。)

  8杯水其实就是3两至四两的杯子,每天喝水量保持在1.5升左右就行,女孩会稍微多喝一些。

  无论是否要减肥,想要身体健康就不可以忘记多喝水。多喝水可帮助身体代谢掉不好的东西,而运动后、晒过太阳,或者洗完热水澡之后补充水分,都是人体急需的。当然,一天要能喝到2000毫升的水,如此对维持身材、保持健康和拥有好皮肤都有很棒的效果。

  春季减肥误区二:每天慢跑30分钟神经性癫痫病如何治愈rong>

  真相:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,把慢跑进行到底——超过40分钟!

  减肥要怎么慢跑?

  推荐隔天跑,隔天跑,要想剪纸,通过跑步往往是不够的,跑步是有氧运动,还要搭配无氧运动,可以做一些,器械,哑铃,短跑之类的运动。让自己的心肺功能增加,耐力增加。

减肥误区

  春季减肥误区三:只要多运动就能瘦

  减肥不是靠嘴去说的,而是需要实际的行动,要想瘦就要运动,所以有些人只要一有时间就运动,其实运动也是需要注意时间和运动量的,如果过度消耗体内的能量,会造成身体透支,减肥效果也不是很好。

  每天做多久运动为宜?

  一天运动多长时间可以减肥,不管什么项目的运动,至少要从30分钟起,从运动30分钟后身体开始有燃烧脂肪供能,想要通过有氧运动减肥的话,每次在中低强度这样的运动下不能低于30分钟,能达到一个小时的话就可以有效的控制体重,如果想要减脂则每天要做最好一个半小时的运动,这样就会更有效果。如果癫痫病做脑电图要进行力量练习则要考虑自身的负荷强度,如果有60%-70%之间的话,比如在8-12为一组时,需要做两三组才会有减肥效果。

  春季减肥误区四:辛辣食物能减肥

  真相:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,确实吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,得不偿失。

  减肥期间可以吃辣椒吗?

  减肥期间辣椒可以适当的吃点辣椒,具有帮助减肥,促进脂肪燃烧的作用,不能吃太多,适当的辣椒具有促进血液循环、美容养颜的作用,但是如果过多食用辛辣的刺激食物,就可能会导致胃痛、腹泻、内分泌失调等症状。过多的吃辣椒会导致增加食物、进食过多,引起肥胖。

  辣椒素会促进血液循环,增加身体的散热,加强能量代谢途径,在同样食量的情况下,是有利于降低体重的。但辣椒素虽然有利于消耗热量,但是它同时也促进食量。有些辣椒酱产品号称「每月多吃一袋米」,就形象地说明了辣椒的刺激食欲作用。它引起的热量消耗很有限,而增加食欲作用却不可忽视。

减肥误区

  春季减肥误区五:多吃健康食物有成效吉林看癫痫病可靠的医院trong>

  要想减肥,也要养成健康的饮食习惯,比如宵夜以及油炸的食物就不要吃了,这些都是很容易产生脂肪的食物,垃圾食品吃多了,脂肪堆积就会变胖,身体每天进食的热量是要控制好的,1000大卡即可。

  每天吃多少合适?

  如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。  例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。  需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

  春季减肥误区六:局部减肥

  真相:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?专家们分析,其一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;其二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位武汉专门治癫痫病的医院的脂肪。

  如何全身减肥?

  想减重,有氧运动和力量练习运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。

  坚持的锻炼,是较为有效的方式。想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!

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