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3个动作打造紧实翘臀

时间:2019-10-09来源:泰州新闻网

动作一、跪姿转腿

频率:每方向20下。

四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。

往外20圈,往内20圈,左腿亦然。

旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。

point

烟台哪儿治小儿羊羔疯好此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

小诀窍

蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!

动作二、侧身点地

频率:各方向20组。<南昌去哪家癫痫医院/p>

侧躺姿,左脚弯曲在地板,右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。

右手托至胸口前的地板使身体保持稳定,骨盆垂直于地板。

自然呼吸,将右脚脚趾头轻点地板20次。

结束后右脚跟勾起,将右脚跟往上天花板方向轻点20次,左侧亦同。

point

哪家医院治得好癫痫病

侧边动作需要时时提醒自己骨盆垂直于地板的方向,训练才可以更确实。动作时想像钟摆震荡的方式。

小诀窍

稳定度够的朋友可以试试看地板的脚不弯曲,打直的这一版!让我们朝喷血迷你裙更进一步!

动作三、贵妇抬腿式

频率:各边青少年癫痫能否治疗20组。

侧趴姿,左手托头,左脚踩回靠近骨盆处的地板,右手托住右小腿。

右脚跟勾,吸气往上将又脚提高至整条右大腿都离开地板,上下来回20组。吐气带回。

point

脚跟勾才可以有效率的运动到大腿,再怎么腿软都要提醒自己要勾脚喔!

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